Архив рубрики «Дыхательные упражнения»

Для мышц внутренней стороны бедра

Упражнение 9 А. Лежа на спине, разведенные в стороны ноги на стене, руки на затылке (рис. 124). 1-4. Максимально разведите ноги. 5-8. Сведите колени вместе, пальцы ног направьте на себя и сохраняйте такое положение в течение 3 секунд.

Упражнение 9 Б. Лежа на спине, ноги прямые на стене. Сожмите ноги, согните колени, подведя пятки к ягодицам и с помощью рук прижмите колени к стене.

Эти упражнения растягивают мышцы внутренней стороны бедра, укрепляют мышцы спины, помогают сохранить гибкость, улучшают кровообращение, что уменьшает опасность появления расширения вен.

Фредерик Лебо

Фредерик Лебо — это тот человек, который прославился, написав книгу "Роды без насилия" ("Birth without Violence"). К этому времени вышли работы Маршалла Клауса, который объяснил всему миру, как важны минуты, часы и дни сразу после родов. Он убедил мир в том, что нельзя разлучать мать и ребенка сразу после родов. Он сформулировал понятие "образование связей" (bonding). Ф. Лебо опроверг глубоко укоренившееся представление, что новорожденный ничего не чувствует и не слышит. Мы все бывали довольны, когда на свет появлялся здоровый кричащий ребенок. Ф. Лебо первый обратил внимание на то, а доволен ли ребенок. Он попытался передать, что чувствует ребенок, когда попадает в этот суровый мир после девяти месяцев, проведенных им в материнской утробе, где он покачивался в теплой, укромной, уютной среде, где голос мамы, биение ее сердца, ритм ее жизни стал для ребенка своим.

После рождения ребенок оказывается в мире, переполненном ярким светом, шумом, где его глаза насильно раскрывают и разглядывают, как посторонний предмет. Его разлучают с матерью и оставляют одного. Его отвергают. Ф. Лебо напоминает нам, кто такой новорожденный, откуда он и куда устремлен. Он раскрывает об эмоциональной среде ребенка, его чувствах, материнских прикосновениях, тепле и любви. При этом Ф. Лебо проявляет себя больше писателем, чем врачом. Ф. Лебо утверждает, что появление ребенка на свет должно быть как можно менее для него травмирующим, он выработал целый ряд принципов, которых советовал придерживаться.

Он подчеркивал, что рождение ребенка — это рождение семьи. Рождение должно происходить в семье без лишнего медицинского вмешательства. У этого события огромное значение для формирования отношений между матерью ребенка и отцом. Ребенок рождается у родителей. Персонал лишь обеспечивает чувство уверенности и защищенности. Родильная комната должна быть полузатемненная, тихая и уютная, чтобы смена среды для ребенка не была слишком резкой. Новорожденного, если он здоров, нужно положить матери на грудь.

Фредерик Лебо не считал необходимым применения глазных капель и активного удаления слизи из дыхательных путей.

Он рекомендовал купать ребенка в ванне, поскольку это нравится ребенку. Вода для ребенка знакомая среда и он чувствует себя в ней превосходно. Купать ребенка мог и отец. Главное — раннее кормление грудью. После родов нельзя разлучать мать и ребенка. Семья должна быть вместе.

Труды этих трех авторов послужили основой для дальнейших исследований, которые развивают тот или иной аспект.

Для передних мышц бедра

Упражнение 10 А. Сидя между пятками, пальцы ног повернуты внутрь. Опираясь на прямые руки позади себя, напрягите ягодичные мышцы и поднимитесь (рис. 125).

Упражнение 10 Б. Сидя между пятками. Медленно опуститесь на спину (рис. 126), оставайтесь в этом положении несколько секунд и затем поднимитесь в исходное положение.

При выполнении этих упражнений Вы чувствуете растяжение в бедрах, животе, но не в спине. Если Вы задействуете и спинные мышцы, то ощутите, что Вам трудно выполнять это упражнение.

Шейла Кицингер

Шейла Кицингер развивает в своих работах некоторые психологические аспекты адаптации в периоды беременности, родов и послеродовой период. Особое внимание она обращает на роль отца. Роды рассматриваются как часть в психосексуальной жизни женщины. Автор делает акцент на гармонии души и тела. Ш. Кицингер утверждает что роды высшая ступень в сексуальном процессе, и роженицу ждет успех, если она умеет расслабляться и раскрываться. Она описывает роды, как своего рода оргазм.

Для грудной клетки

Упражнение 11 А. Стойка, ноги на ширине плеч, спина прижата к стене. Наклоняйте верхнюю часть туловища вправо так, чтобы спина и голова не отрывались от стены, пока не почувствуете растяжение с левой стороны. Зафиксируйте это положение. Повторите то же в левую сторону. Попробуйте выполнить упражнение с поднятыми руками (рис. 127).

Упражнение 11 Б. Стойка, ноги на ширине плеч, согнутые руки по бокам. Поверните туловище направо и обопритесь руками в стену. Напрягите ягодичные мышцы и сохраняйте такое положение. Расслабьтесь. Выполните упражнение в другую сторону. Эти упражнения помогут Вам восстановить форму бедер и укрепить мышцы вокруг позвоночника.

Мишель Оден, Барбара Дали, Жанет Баласкас

Эти исследователи особенно подчеркивают физическую активность во время родов, обращают внимание на преимущество других поз перед позой лежа на спине. Они опираются на свою врачебную практику, но также прибегают к научным материалам и результатам исследований, где указывается, что уже тысячи лет женщины рожали в основном стоя. Чаще всего это была поза высокие корточки, но использовались и другие возможности, например рожали стоя, на коленях, сидя. В качестве доказательства приводились рисунки, изображения на украшениях, скульптурах и керамике V-VI тысячелетий до нашей эры вплоть до наших дней, и нет причин утверждать, что тысячелетия назад ролы проходили как-то иначе. Что касается нашего времени, то ссылаются на труд Форда (1945), который исследуя тридцать девять примитивных племен, пришел к выводу, что двадцать девять из них использовали при родах позу стоя. Ссылаясь на исследования Наролли, Харварда и др. (1961), было указано, что из 76 народностей, живущих за пределами Европы, 62 использовали при родах позу стоя.

Традиция рожать лежа пришла из Европы, а точнее из Франции, от любовницы Людовика XIV мадам де Монтеспань. Людовик XIV якобы выгнал повитуху и призвал принимать роды хирурга, который лечил его гемморой. Король сам пожелал присутствовать при родах и поэтому женщину положили на спину. Далее последовала цепная реакция. Поскольку было принято следовать придворному этикету, то рожать на спине вошло в моду. Так как на спине рожать трудно, стали использовать щипцы. Поскольку роды в этой позе проходили болезненно, стали применять обезболивающие и т. д.

Это, конечно, преувеличение, анекдот. Думаю, причины нужно искать в ином, в том числе в бурном развитии научной медицины. К сожалению нельзя отрицать, что медикам удобнее наблюдать за родами, когда женщина лежит на спине. Мы сосредоточили внимание на разного рода возможных осложнениях, забыли о том, как легче рожать здоровой нормальной женщине. По словам Шейлы Кицингер, к роженице сегодня относятся, как к механизму по производству детей, к которому можно подключать дополнительные механизмы.

Стойка на плечах ("свечка")

Упражнение 12 А. Лежа на спине. Согните колени, руками подоприте ягодицы и поднимайте их с пола, пока не окажетесь в стойке уа плечах (в свечке). Зафиксируйте это положение и вернитесь в исходное.

Упражнение 12 Б. Лежа на спине. Перейдите в стойку свечкой и опустите колени вниз к плечам. Сохраняйте это положение. Опускайтесь шаг за шагом в положение лежа.

Упражнение 12 В. Лежа на спине. Поднимитесь в стойку свечкой (рис. 128). Опускайте ноги поочередно на стул (рис. 129) или на пол (рис. 130). Оставайтесь некоторое время в этом положении.

Эти упражнения регулируют эмо­циональное рав­новесие, действу­ют успокаивающе и способствуют кормлению грудью.

Расслабление

Упражнение 13. Лежите, расслабившись, минут 5-10. Ощутите тяжесть частей своего тела. Дышите ритмично животом и сосредоточьтесь на выдохе.


О росте и воспитании

Как родитель Вы несомненно готовы сделать все, чтобы ребенок стал хорошим человеком. Но как этого достичь? Вы уже наблюдали за ним, отмечая особенности его характера и развития ради того, чтобы сознательно способствовать укреплению его слабых сторон и развитию сильных. Для этого Вы обращаетесь как к собственным знаниям, так и к книжным премудростям. Это только одна возможность. Другим важным фактором является само Ваше присутствие рядом с ребенком. Ваша личность. Насколько и каким образом влияют на ребенка Ваше миропонимание, установки, стиль воспитания и забота? Действенность воспитания определяется характером отношений сложившихся между Вами и ребенком, гармоничностью ваших совместных начинаний и сочетаемостью характеров. Достижение гармонии возможно благодаря знанию того, что именно ждет ребенок от родителей.

Ожидания ребенка и его пожелания родителям

(по материалам Танио Ахокаллио)

1. Я существую через вас, по вашей воле рожден я в этот мир, и потому не покидайте меня. Я нуждаюсь в вашей помощи и поддержке, чтобы освоиться и обвыкнуться в этом мире, чтобы получить новый опыт. Будьте мне проводниками и советчиками, ибо вы старшие.

2. Ваши слова помогают мне понять мир. Они подобны разноцветным стеклам в окне, через которые я вместе с вами рассматриваю окружающий мир. Поэтому взвешивайте значение каждого вашего слова. Непонятное наказание и незаслуженные укоры создают эффект разбитых окон, через которые начинают задувать холодные ветры и через которые я могу от вас отдалиться.

3. Посвятите же мне свое время. О вашей любви мне говорит то, как вы распоряжаетесь своим временем. То, на что вы расходуете свое время и чувства, и властвует в вашем сердце. А потому найдите и для меня время, дабы я мог ощутить вашу привязанность.

4. Я настолько умею ценить собственную жизнь И жизнь других существ, насколько вы уважаете ее во мне. Я хотел бы иметь возможность научиться у вас благоговению перед жизнью, уважению к собственному сыну или дочери.

5. Проблемы и заботы, кажущиеся вам малозначительными, могут быть для меня просто огромными. Я не умею и не знаю многого из того, что подвластно и известно вам. Но и вы сами в детстве не могли совладать со всем этим. И потому не осуждайте мои чувства своим безразличием, угрозами или пренебрежением.

6. Не разрушайте брачных уз. Ваши отношения с людьми воплощаются в их отношении ко мне как к вашему ребенку. Поэтому храните чистоту и честность своих отношений. Не разрушайте ваших брачных уз, ибо я пострадаю от этого более всего.

7. Разделяя ваши надежды, желания и представления, я тем не менее могу учиться лишь на своих ошибках. Не присваивайте себе мою жизнь, возлагая на мои плечи свои невыполнимые надежды, обиды или ошибки.

8. Я должен иметь возможность верить, когда вы утратили в» надеяться, когда вы уже не надеетесь, поскольку очень скоро смогу понять, что вы не всеведущи. Если вы подарите мне эту возможность, это никак не уменьшит вашего значения в моей жизни. А потому не притворяйтесь, пытаясь навязать мне свое понимание вещей.

9. Ваши желания не могут не затрагивать моей жизни, потому не бойтесь того, чего не стоит бояться. Быть может, так мне удасться избежать этих страхов.

10. Мне бы хотелось вас уважать. Поэтому подумайте о том, что представляет собой ваше стремление предоставить мне все, чего я пожелаю: не скрывается ли за вашей внешней демократичностью обычное безразличие, за податливостью — беспринципность, за гибкостью — отсутствие позиции и стремление к удобству.

Эти десять рекомендаций будет не так просто выполнить, поскольку родители зачастую имеют множество иллюзий и неверных представлений о том, каким должен стать их ребенок и кем ему надлежит вырасти. Но маленький человек всегда идет по своей дороге.


Свежие комментарии