Архив рубрики «Дыхательные упражнения»

Мишель Оден, Барбара Дали, Жанет Баласкас

Эти исследователи особенно подчеркивают физическую активность во время родов, обращают внимание на преимущество других поз перед позой лежа на спине. Они опираются на свою врачебную практику, но также прибегают к научным материалам и результатам исследований, где указывается, что уже тысячи лет женщины рожали в основном стоя. Чаще всего это была поза высокие корточки, но использовались и другие возможности, например рожали стоя, на коленях, сидя. В качестве доказательства приводились рисунки, изображения на украшениях, скульптурах и керамике V-VI тысячелетий до нашей эры вплоть до наших дней, и нет причин утверждать, что тысячелетия назад ролы проходили как-то иначе. Что касается нашего времени, то ссылаются на труд Форда (1945), который исследуя тридцать девять примитивных племен, пришел к выводу, что двадцать девять из них использовали при родах позу стоя. Ссылаясь на исследования Наролли, Харварда и др. (1961), было указано, что из 76 народностей, живущих за пределами Европы, 62 использовали при родах позу стоя.

Традиция рожать лежа пришла из Европы, а точнее из Франции, от любовницы Людовика XIV мадам де Монтеспань. Людовик XIV якобы выгнал повитуху и призвал принимать роды хирурга, который лечил его гемморой. Король сам пожелал присутствовать при родах и поэтому женщину положили на спину. Далее последовала цепная реакция. Поскольку было принято следовать придворному этикету, то рожать на спине вошло в моду. Так как на спине рожать трудно, стали использовать щипцы. Поскольку роды в этой позе проходили болезненно, стали применять обезболивающие и т. д.

Это, конечно, преувеличение, анекдот. Думаю, причины нужно искать в ином, в том числе в бурном развитии научной медицины. К сожалению нельзя отрицать, что медикам удобнее наблюдать за родами, когда женщина лежит на спине. Мы сосредоточили внимание на разного рода возможных осложнениях, забыли о том, как легче рожать здоровой нормальной женщине. По словам Шейлы Кицингер, к роженице сегодня относятся, как к механизму по производству детей, к которому можно подключать дополнительные механизмы.

Стойка на плечах ("свечка")

Упражнение 12 А. Лежа на спине. Согните колени, руками подоприте ягодицы и поднимайте их с пола, пока не окажетесь в стойке уа плечах (в свечке). Зафиксируйте это положение и вернитесь в исходное.

Упражнение 12 Б. Лежа на спине. Перейдите в стойку свечкой и опустите колени вниз к плечам. Сохраняйте это положение. Опускайтесь шаг за шагом в положение лежа.

Упражнение 12 В. Лежа на спине. Поднимитесь в стойку свечкой (рис. 128). Опускайте ноги поочередно на стул (рис. 129) или на пол (рис. 130). Оставайтесь некоторое время в этом положении.

Эти упражнения регулируют эмо­циональное рав­новесие, действу­ют успокаивающе и способствуют кормлению грудью.

Расслабление

Упражнение 13. Лежите, расслабившись, минут 5-10. Ощутите тяжесть частей своего тела. Дышите ритмично животом и сосредоточьтесь на выдохе.


О росте и воспитании

Как родитель Вы несомненно готовы сделать все, чтобы ребенок стал хорошим человеком. Но как этого достичь? Вы уже наблюдали за ним, отмечая особенности его характера и развития ради того, чтобы сознательно способствовать укреплению его слабых сторон и развитию сильных. Для этого Вы обращаетесь как к собственным знаниям, так и к книжным премудростям. Это только одна возможность. Другим важным фактором является само Ваше присутствие рядом с ребенком. Ваша личность. Насколько и каким образом влияют на ребенка Ваше миропонимание, установки, стиль воспитания и забота? Действенность воспитания определяется характером отношений сложившихся между Вами и ребенком, гармоничностью ваших совместных начинаний и сочетаемостью характеров. Достижение гармонии возможно благодаря знанию того, что именно ждет ребенок от родителей.

Ожидания ребенка и его пожелания родителям

(по материалам Танио Ахокаллио)

1. Я существую через вас, по вашей воле рожден я в этот мир, и потому не покидайте меня. Я нуждаюсь в вашей помощи и поддержке, чтобы освоиться и обвыкнуться в этом мире, чтобы получить новый опыт. Будьте мне проводниками и советчиками, ибо вы старшие.

2. Ваши слова помогают мне понять мир. Они подобны разноцветным стеклам в окне, через которые я вместе с вами рассматриваю окружающий мир. Поэтому взвешивайте значение каждого вашего слова. Непонятное наказание и незаслуженные укоры создают эффект разбитых окон, через которые начинают задувать холодные ветры и через которые я могу от вас отдалиться.

3. Посвятите же мне свое время. О вашей любви мне говорит то, как вы распоряжаетесь своим временем. То, на что вы расходуете свое время и чувства, и властвует в вашем сердце. А потому найдите и для меня время, дабы я мог ощутить вашу привязанность.

4. Я настолько умею ценить собственную жизнь И жизнь других существ, насколько вы уважаете ее во мне. Я хотел бы иметь возможность научиться у вас благоговению перед жизнью, уважению к собственному сыну или дочери.

5. Проблемы и заботы, кажущиеся вам малозначительными, могут быть для меня просто огромными. Я не умею и не знаю многого из того, что подвластно и известно вам. Но и вы сами в детстве не могли совладать со всем этим. И потому не осуждайте мои чувства своим безразличием, угрозами или пренебрежением.

6. Не разрушайте брачных уз. Ваши отношения с людьми воплощаются в их отношении ко мне как к вашему ребенку. Поэтому храните чистоту и честность своих отношений. Не разрушайте ваших брачных уз, ибо я пострадаю от этого более всего.

7. Разделяя ваши надежды, желания и представления, я тем не менее могу учиться лишь на своих ошибках. Не присваивайте себе мою жизнь, возлагая на мои плечи свои невыполнимые надежды, обиды или ошибки.

8. Я должен иметь возможность верить, когда вы утратили в» надеяться, когда вы уже не надеетесь, поскольку очень скоро смогу понять, что вы не всеведущи. Если вы подарите мне эту возможность, это никак не уменьшит вашего значения в моей жизни. А потому не притворяйтесь, пытаясь навязать мне свое понимание вещей.

9. Ваши желания не могут не затрагивать моей жизни, потому не бойтесь того, чего не стоит бояться. Быть может, так мне удасться избежать этих страхов.

10. Мне бы хотелось вас уважать. Поэтому подумайте о том, что представляет собой ваше стремление предоставить мне все, чего я пожелаю: не скрывается ли за вашей внешней демократичностью обычное безразличие, за податливостью — беспринципность, за гибкостью — отсутствие позиции и стремление к удобству.

Эти десять рекомендаций будет не так просто выполнить, поскольку родители зачастую имеют множество иллюзий и неверных представлений о том, каким должен стать их ребенок и кем ему надлежит вырасти. Но маленький человек всегда идет по своей дороге.


Что такое естественные роды?

Понятия естественные роды, природные роды, активные роды мягкие роды, роды без принуждения, альтернативные роды и т. д. — это все синонимы. Они содержат в себе много идей которые в конце концов означают близость к природе. Тем не менее понятие "естественные роды" не всегда правильно употреблялось. Посмотрим, например, что понимает Прунелла Брайенс под естественными родами (25). "Это роды которые проходят благодаря силам, данным природой, а не благодаря людям, оказывающим помощь". Создается представление о сильной здоровой женщине, которая хладнокровно рожает в укромном месте и которой помогает лишь ее природное чутье. После родов она как ни в чем не бывало продолжает свои занятия с ребенком на руках.

В каком-нибудь примитивном обществе роды действительно могут так выглядеть. Но там не возникает и проблем, возражений и альтернативных методов. Там не говорят ни об опасностях, сопровождающих роды, ни об осложнениях. Там знают только одно: женщины всегда так рожали и эти навыки передавались из поколения в поколение. Но не стоит забывать, что вместе с обществом менялись и люди. В ходе быстрого изменения общества человек утратил много ценностей. В таком случае естественные роды можно рассматривать, как "стремление искать утраченное по дороге из родильной бани в родильный зал" (Матти Руокала). Это стремление вернуть женщине ту роль, которую она играла в ранней истории общества.

Дыхание с задержкой

Учитесь на полминуты задерживать дыхание. Такое умение пригодится Вам во время изгнания плода. Ложитесь поудобней, мышцы расслаблены. Четыре раза спокойно вдохните и выдохните. Во время пятого вдоха постарайтесь задержать дыхании, с каждым разом увеличивая это время с таким расчетам, чтобы в итоге Вы смогли задерживать дыхание на 30 секунд. Выполните упражнение 4 раза.

Занимаясь гимнастикой, включайте ежедневно в комплекс упражнений один-два различных типа дыхания. Таким образом Вы научитесь управлять дыхательными мышцами и ритмом дыхания, что облегчит роды: Вы сможете выбрать удобный для себя тип дыхания из тех, с которыми познакомились в 11-й главе "Подготовка к родам".

Для спинных мышц

Упражнение 6 А. Стойка на коленях, ноги расставлены. 1-2. Присядьте на правую пятку, оттянув поясничную часть назад. 3-4. Исходное положение.

Упражнение 6 Б. Сидя на пятках. Обопритесь на прямые руки впереди, поднимитесь с колен. Напрягите мышцы ягодиц и держите спину прямо. Сохраняйте такое положение в течение нескольких секунд и затем вернитесь в исходное положение. Эти упражнения укрепляют мышцы ягодиц и нижнюю часть спины. Если Вы страдаете от болей в спине, повторяйте это упражнение несколько раз в день.

Занимаясь домашними делами — делайте гимнастику

Во время занятий повседневными делами по хозяйству можно вполне успешно готовить мышцы к родам. Вот несколько советов:

1. Выжимайте белье на высоте груди (рис. 61). Такой прием отлично укрепляет мышцы груди и помогает сохранить их нормальную форму.

2. Когда моете пол, продвигайтесь вперед на четвереньках с прямой спиной. Такое положение освобождает позвоночник от нагрузки укрепляет мышцы живота и тазовые составы.

3. Большую часть работ можно выполнять, присев с расставленные ногами: чистить картошку, ваксить туфли и т. д. Такое положение тела способствует тренировке мышц дна таза и ног.

4. Садитесь по-турецки, когда читаете книгу, смотрите телевизор, занимаетесь рукодельем. Так Вы расслабляете и одновременно растягиваете мышцы дна таза и внутренние мышцы бедер.

5. Тяжести нужно поднимать только из положения присев: так Вы тренируете мышцы ног, коленные и тазовые суставы и одновременно избегаете опасности повредить спину (рис. 62 — неправильное положение, рис. 63 — правильное положение).

6. Когда убираете постель, несильно напрягите мышцы живота и держите спину прямо. Ни в коем случае нельзя падать вперед на живот, то есть в направлении постели.

7. Всегда сидите с прямой спиной, опираясь лопатками, тазом и бедрами о стул (рис. 64 — неверное положение, рис. 65 — правильное).

8. Как можно больше ходите на свежем воздухе. По дороге на работу, в магазин, домой поднимайтесь и спускайтесь с лестниц — это укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Другие виды спорта и беременность

Параллельно с гимнастикой во время беременности можно заниматься и другими видами спорта. Прогулка — самый естественный и лучший вид движения. Полезно также быстро ходить и бегать трусцой. Очень хорошо воздействует на беременность плавание. Для этого подходят водоемы с чистой водой и соответствующей температурой. Входить в воду надо в то время, когда волнение воды не очень большое. Плавая, Вы освобождаетесь от постоянно действующей на Вас силы тяжести, кроме того, в воде можно расслабить все мышцы. Лучше всего плавать на спине. Плавая другими способами, старайтесь, чтобы руки совершали движения с небольшой амплитудой. На ровной поверхности можно, не очень усердствуя, кататься на лыжах, а на ровной дороге – на велосипеде.

Выступать на спортивных состязаниях во время беременности не рекомендуется, хотя в этот период женщина может добиться очень высоких результатов и даже установить рекорд. Во время соревнований к физической нагрузке добавляется мощное эмоциональное напряжение. А два эти компонента вместе производят угнетающее воздействие на организм беременной.


Свежие комментарии