Архив рубрики «Семейное дело. Настольная книга папы и мамы»

Расслабление с помощью прикосновений

Вдвоем от напряжения хорошо избавляться с помощью прикосновений.

О ГИМНАСТИКЕ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

В этой главе Вы узнаете, почему во время беременности надо заниматься гимнастикой и как это делать, чтобы всевозможные упражнения оказались полезными Вам и Вашему ребенку. Вы познакомитесь с теми из них, которые будут способствовать развитию необходимых мышечных групп. В главе о беременности Вы узнали, что в процессе беременности меняются функции Вашего организма. Эти изменения продиктованы развитием плода и "перенастройкой" организма. Чтобы успешно справиться с подобного рода изменениями, перенести беременность без осложнений до самого конца и подготовиться к активным родам, необходимо укрепить свой организм. И тут незаменимы физические упражнения, известные как надежное средство защиты и укрепления организма, которому предстоит справиться с немалой нагрузкой. Много сил потребуют роды (первые роды продолжаются 16 — 18 часов) — это вполне сравнимо г усилиями, которые затрачиваются на то, чтобы три-четыре раза пройти по 25 километров с десятикилограммовой сумкой в руке.

Знания, физическая подготовка

Хорошая подготовка должна охватывать, как духовную, так и физическую сферы. Одних знаний о правильном и целесообразном поведении не достаточно, необходимы упражнения. Систематические тренировки помогают преодолевать неуверенность и страх (а вдруг я поступаю неправильно, теряю самоконтроль), учат прислушиваться к своему организму и поступать в соответствии с его "запросами". В ходе подготовки, кроме физической тренировки, вы должны иметь возможность получить ответы на все интересующие вас вопросы, не боясь при этом показаться наивной или смешной. На таких занятиях люди должны обмениваться мнениями, могут происходить спонтанные дискуссии, которые также порождают чувство локтя: тебя понимают, вокруг тебя такие же люди, с теми же заботами и радостями.

Упражнение 5

Примите основное положение. Напрягите одну часть тела. Теперь партнер должен положить руку на эту группу мышц, поглаживая и массируя их, тем самым давая Вам установку расслабить эту область. Тепло руки и ее тяжесть помогут Вам сосредоточиться на этом месте.

Глубоко дышите расслабленным ртом и расслабляйтесь. Повторите то же самое с другой мышечной группой, следя за тем, чтобы партнер каждый раз убирал руку до того, как Вы начинаете напрягать новую область, и опускал ее на другое место в момент максимального напряжения. В ходе упражнений по расслаблению с помощью прикосновений партнер научится понимать, когда Вы начинаете напрягаться, задолго до того, как это замечает и понимает человек посторонний. Благодаря этому во время родов партнер сможет с помощью прикосновений заставить Вас расслабиться раньше, чем напряжет станет невыносимым. Кроме того, во время упражнений он постигает, какие массирующие движения приносят Вам облегчение и в каких мышцах у Вас концентрируется напряжение.

Воздействие физических упражнений на беременную

Психологическая подготовка

Она включает в себя четыре одинаково важных компонента: тщательное и доскональное усвоение знаний о процессе родов; обучение расслаблению; усвоение техники дыхания; выработка умения направлять свои мысли и концентрировать внимание. Точную и подробную картину родов Вы найдете во второй части книги.

Почему при родах так необходимо умение расслабляться, правильно дышать, сосредоточиться и сознательно концентрировать свое внимание и как этому обучиться.

Техника дыхания

Польза физических упражнений

Какую пользу желательно получить от физических упражнений во время беременности? Сначала рассмотрим этот вопрос с точки зрения будущей матери. В наше обильное стрессами время полезность физических упражнений для собственного здоровья сомнений не вызывает. Поскольку жизнь заставляет нас нервничать, а будущая мама зачастую двигается маловато, мышечную радость и какое-то разнообразие дают именно физические упражнения. Они формируют согласованность в работе всех органов и систем нашего организма. В нервной системе, координирующей жизнедеятельность, возникает состояние возбуждения, которое усиливает воздействие центральной нервной системы на организм, повышает тонус всего организма. Систематические тренировки увеличивают объем легких, активизируется работа сердца. Развитие мышц помогает фиксировать внутренние органы и стимулирует их деятельность, улучшаются осанка и походка. Возрастает подвижность суставов, тело становится более гибким, движения — свободными. Тело тренированной женщины легче справляется с любой физической работой, в том числе с родами, и меньше при этом устает. Гимнастика во время беременности укрепляет также нервную систему, улучшает обмен веществ, работу сердечно­сосудистой системы. У физически активных беременных женщин лучше самочувствие и крепкий сон. Общий тонус организма повышен, улучшается кровоснабжение. Исчезают головокружения и головные боли. Реже встречаются колебания кровяного давления, отеки и расширение вен на ногах. До конца беременности сохраняется высокая трудоспособность. Интенсивный обмен веществ помогает не набирать сверхнормативный вес.

Воздействие на психику страха и тревоги

Вы, наверное, замечали на собственном примере, наблюдали у других людей, как тесно связаны между собой тело и психика. Душевное состояние нашего организма в значительной степени воздействует на его физические функции и наоборот. Каждый испытывал учащенное сердцебиение от испуга — сердце словно норовит выскочить через горло, все помнят, как от сильного раздражения к лицу приливает кровь и учащается дыхание. Это означает, что чувства по-разному влияют на работу организма; меняется ритм сердцебиения и дыхания, напрягаются мышцы, нарушается гормональное равновесие. "Сотрудничество" тела и психики имеет громадное значение как для самого процесса родов, так и для его результата. Если душевное состояние затормаживает или препятствует нормальному функционированию организма, роды могут проходить значительно тяжелее и дольше. Страх, возбуждение, неуверенность и паника происходят из того разряда чувств, который плохо отражается на работе организма во время родов, усугубляет боль и страдание. Поняв, что воздействие негативных эмоций можно уменьшить за счет расслабления мышц и выравнивания ритма дыхания, Вы осознаете и необходимость обучения соответствующим приемам. Кроме того, если во время родов Вы следите за своим телом, дыханием, пытаетесь расслабить мышцы и выровнять дыхание, Ваше внимание волей-неволей отвлекается от боли и выносливость возрастает. При этом Вам легче сосредоточиться на себе, сохраняя ясность мыслей, не думая и уж тем более не беспокоясь о том, что происходит вокруг. Кроме того, знание, что Вы в состоянии помочь самой себе, придаст Вам чувства уверенности и спокойствия, что для роженицы важнее всего.

Как следует дышать во время родов

Во время родовой деятельности организм нуждается в большом количеств кислорода, поэтому правильное дыхание в это время необыкновенно важно. Но Вы не сможете правильно дышать, если Ваше тело не расслаблено, вот почему сначала мы объяснили приемы расслаблена. Теперь попробуем ответить на вопрос, как правильно дышать во время родов, чтобы помочь себе. На протяжении всего процесса родов нужно в основном использовать глубокое дыхание животом, то есть диафрагмальное дыхание, в ходе которого диафрагма мышцы двигается так, что объем вдыхаемого воздуха существенно увеличивается. Обычно в ритме дыхания поднимается и опускается грудь, а при дыхании животом грудная клетка остается неподвижной, зато подпорется и опускается область живота. Как этого добиться?

Свежие комментарии