Для мышц живота

Упражнение 7 А. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Напрягите мышцы живота и влагалища и прижмитесь спиной к полу. Оставайтесь в таком положении несколько секунд. Расслабьтесь. То же упражнение можно проделать, лежа на боку.

Упражнение 7 Б. Лежа на спине. Медленно поднимайте согнутые в коленях ноги, голову и плечи, напрягая в то же время мышцы живота.

Сохраните это положение. Расслабившись, возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 7 В. Лежа на спине, колени согнуты и подняты к груди (рис. 119). Выпрямите правую ногу кверху (рис. 120) и верните ее в исходное положение.

То же проделайте другой ногой. После того, как Вы выпол­няли это упражнение в течение месяца, попытайтесь одно­временно выпрямлять и сгибать обе ноги.

Упражнение 7 Г. Лежа на спине, согните колени, скрестив голени. Проделайте нижней частью туловища круги и восьмерки. С помощью этих упражнений Вы укрепляете нижнюю часть спины и сжимаете мышцы живота.

Комментарии запрещены.

Свежие комментарии