УПРАЖНЕНИЕ «КИГЛЗ»

Настройка тазовой диафрагмы (мышц тазового дна) необходима для родов и послеродового восстановления. Вагинальные упражнения – лучший способ для этого. Часто их называют «киглз», или «лифт». Первое, что нужно делать,– научиться ощущать вагинальные мышцы и отличать их от паховых и брюшных мышц. Это упражнение лучше всего делать лёжа на спине с поднятым тазом или в любой перевернутой позе из комплекса упражнений для беременных, а также можно делать стоя, сидя на корточках, во время мытья посуды, вождения машины и т. д. Полезно выполнять «киглз» во время мочеиспускания, троекратно задерживая его на 5-6 секунд и снова возобновляя. Делайте упражнение как можно чаще: по 20-25 сокращений за сеанс, пока это не станет для Вас постоянной привычкой в течение всего дня.

Выполняйте упражнение так:

Сжимайте вагинальные мышц поднимая сжатие вверх. Вообрази себе, что внутри движется лифт. (:

Идёт вверх и вверх. Вы почувствуе-что влагалище будет сжиматься си чала внизу, потом всё выше и выц. Удержите это ощущение как мож дольше. Эта задержка может длить от нескольких секунд до нескольк минут при хорошем овладении упра нением. Полезны как короткие инте сивные сжатия, так и долгие. Череду;

Те их. Отпускайте медленно. Контроле руйте спуск «лифта». Для kohtpoj правильности выполнения упражненг вложите пальцы во влагалище и убс дитесь, что его стенки сжимаютс

Таким же образом сжимайте мыи цы, поднимающие задний проход. Э" поможет предотвратить или излечи7 на ранних стадиях геморрой.

Комментарии запрещены.

Свежие комментарии